9 راهنمای کامل و جامع درباره نحوه نشستن در حین مدیتیشن

نشستن در حین مدیتیشن ذن یکی از جنبه های ضروری تمرین است، زیرا به حفظ وضعیت بدنی مناسب، کاهش حواس پرتی و پرورش حس آرامش و تعادل درونی کمک می کند.

مرحله 1: مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید

برای شروع، مکانی آرام و راحت برای نشستن پیدا کنید که بتوانید بدون حواس‌پرتی تمرکز کنید. این می‌تواند یک اتاق مراقبه، یک فضای بیرونی آرام و یا حتی گوشه ای از خانه شما باشد.

مرحله 2: یک موقعیت نشسته را انتخاب کنید

چندین حالت نشسته وجود دارد که می توان در حین مدیتیشن ذن از آنها استفاده کرد، از جمله وضعیت پاهای ضربدری (به نام “نیلوفر آبی” یا “نیلوفر آبی")، وضعیت نشسته با پاهای دراز در مقابل شما (به نام “نیلوفر کامل") ، و وضعیت نشسته با پاهای دراز به پهلو (به نام “برمه"). موقعیتی را انتخاب کنید که برای شما احساس راحتی و ثبات داشته باشد.

مرحله 3: با پشت صاف بنشینید

با پشت صاف و ستون فقرات در یک راستا بنشینید. این به شما کمک می کند تا وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید و از ناراحتی یا درد در طول تمرین مدیتیشن خود جلوگیری کنید.

مرحله 4: چشمان خود را ببندید

چشمان خود را ببندید و شروع به متمرکز کردن توجه خود به داخل کنید. این به شما کمک می کند تا ذهن خود را آرام کنید و حس آرامش درونی را در خود پرورش دهید.

مرحله 5: دستان خود را در دامان خود قرار دهید

دست های خود را در دامان خود قرار دهید، طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد. این به شما کمک می کند تا حس تعادل و ثبات را در طول تمرین مدیتیشن خود حفظ کنید.

مرحله 6: نفس عمیق بکشید

از طریق بینی نفس عمیق بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. این به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید و ذهن خود را متمرکز کنید.

مرحله 7: توجه خود را بر نفس خود متمرکز کنید

تمرکز خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید و حرکت هوا را به داخل و خارج از بدن خود حس کنید. سعی کنید روی حس هر نفس تمرکز کنید بدون اینکه در افکار یا حواس پرتی غرق شوید.

مرحله 8: هنگامی که ذهن شما پرت می شود، به آرامی آن را برگردانید

در حین مدیتیشن، ممکن است ذهن شما سرگردان شود و حواس شما پرت شود. وقتی این اتفاق می افتد، به آرامی توجه خود را بدون قضاوت یا ناامیدی به نفس خود برگردانید.

مرحله 9: به نشستن در حالت سکون ادامه دهید

به نشستن در حالت سکون ادامه دهید، روی نفس خود تمرکز کنید و وضعیت مناسب را حفظ کنید. همانطور که می نشینید، به خود اجازه دهید بیشتر و بیشتر آرام و متمرکز شوید.

مرحله 10: وقتی آماده هستید، چشمان خود را باز کنید

وقتی احساس آمادگی کردید، به آرامی چشمان خود را باز کنید و نفس عمیق بکشید. قبل از شروع روز، لحظه ای به احساس خود توجه کنید.

نکاتی برای بهینه سازی

بهره وری-بهینه سازی

در اینجا 37 نکته برای بهینه سازی تمرین مراقبه ذن وجود دارد:

کوچک شروع کنید: با جلسات مدیتیشن کوتاه (5 تا 10 دقیقه) شروع کنید و به تدریج طول آن را افزایش دهید تا با تمرین راحت‌تر شوید.
ثابت باشید: سعی کنید هر روز در زمان مشخصی مدیتیشن کنید تا به بخشی منظم از روتین شما تبدیل شود.
فضایی آرام پیدا کنید: فضایی آرام و راحت را برای تمرین مدیتیشن خود انتخاب کنید، بدون حواس‌پرتی و وقفه.
از یک بالشتک مدیتیشن استفاده کنید: یک بالشتک مدیتیشن می‌تواند به شما در حفظ وضعیت بدنی مناسب و کاهش ناراحتی در طول تمرین مدیتیشن کمک کند.
روی نفس خود تمرکز کنید: به نفس خود توجه کنید و سعی کنید روی حس هر نفس تمرکز کنید بدون اینکه در افکار یا حواس‌پرتی‌ها گرفتار شوید.
زمانی که ذهن شما سرگردان است: به آرامی توجه خود را بدون قضاوت یا ناامیدی به نفس خود برگردانید.
صبور باشید: طبیعی است که ذهن شما در حین مدیتیشن سرگردان باشد، بنابراین هنگام انجام این کار با خود صبور و مهربان باشید.
از یک مانترا استفاده کنید: یک مانترا می‌تواند به شما کمک کند حواس خود را متمرکز کنید و ذهن خود را در حین مدیتیشن آرام کنید.
مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید: گوش دادن به مراقبه هدایت شده می‌تواند به شما کمک کند در طول تمرین مراقبه خود متمرکز و با انگیزه بمانید.
آن را به یک عادت تبدیل کنید: سعی کنید مدیتیشن را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید تا به بخشی از برنامه روزانه شما تبدیل شود.
موقعیت‌های مختلف را آزمایش کنید: در طول مدیتیشن، موقعیت‌های مختلف نشستن را امتحان کنید تا بهترین حالت را پیدا کنید.
از موسیقی استفاده کنید: گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا صداهای طبیعت می‌تواند به شما در آرامش و تمرکز حین مدیتیشن کمک کند.
وقفه بگیرید: در طول تمرین مدیتیشن خود استراحت کنید تا حرکات کششی و حرکتی انجام دهید و از ناراحتی یا خستگی جلوگیری کنید.
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: بیاوریدبا توجه به افکار، عواطف و احساسات فیزیکی خود، به زندگی روزمره خود توجه کنید.
با خود مهربان باشید: در طول تمرین مراقبه با خود مهربان و دلسوز باشید و از انتقاد یا قضاوت از خود بپرهیزید.
از تجسم استفاده کنید: از تکنیک های تجسم برای کمک به تمرکز توجه و پرورش حس آرامش درونی در طول مدیتیشن استفاده کنید.
قدردانی را تمرین کنید: در طول تمرین مراقبه خود، قدردانی را تمرین کنید، با تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید.
آهسته رفتار کنید: در حین مدیتیشن وقت بگذارید و در تمرین عجله نکنید.
از تایمر استفاده کنید: از یک تایمر برای کمک به پیگیری تمرین مراقبه خود و جلوگیری از گرفتار شدن در افکار یا حواس پرتی استفاده کنید.
هیدراته بمانید: مطمئن شوید که در طول تمرین مدیتیشن خود هیدراته بمانید و از نوشیدن آب زیاد خودداری کنید.
از کافئین و الکل پرهیز کنید: از مصرف کافئین و الکل قبل از تمرین مدیتیشن خودداری کنید، زیرا میتوانند در توانایی استراحت و تمرکز شما اختلال ایجاد کنند.
راحت شوید: مطمئن شوید که در طول تمرین مدیتیشن راحت هستید و موقعیت خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.
از یک برنامه مدیتیشن استفاده کنید: یک برنامه مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و در طول تمرین مراقبه خود راهنمایی ارائه دهد.
به طور منظم تمرین کنید: مدیتیشن را به طور منظم تمرین کنید تا یک روال ثابت را ایجاد کنید و مزایای یک تمرین منظم مدیتیشن را تجربه کنید.
روشن فکر باشید: در طول تمرین مدیتیشن خود ذهنی باز داشته باشید و در حین کشف سبک‌های مختلف مراقبه، تکنیک‌ها و رویکردهای جدید را امتحان کنید.
از گزارش مراقبه استفاده کنید: نگه داشتن گزارش مراقبه می‌تواند به شما کمک کند پیشرفت خود را ردیابی کنید و در طول تمرین مراقبه انگیزه خود را حفظ کنید.
حرکات ذهنی را تمرین کنید: در طول تمرین مدیتیشن خود، حرکات حواس‌آمیز را تمرین کنید، مانند یوگا یا تای چی، تا حس آرامش و تعادل درونی را پرورش دهید.
از یک بالش مدیتیشن استفاده کنید: یک بالش مدیتیشن می‌تواند به شما در حفظ وضعیت بدنی مناسب و کاهش ناراحتی در طول تمرین مدیتیشن کمک کند.
مهربانی را تمرین کنید: در طول تمرین مراقبه خود، با تمرکز بر رفاه خود و دیگران، مهربانی را تمرین کنید.
از فناوری فاصله بگیرید: در حین تمرین مراقبه خود از فناوری فاصله بگیرید و از چک کردن تلفن یا سایر دستگاه‌ها خودداری کنید.
شفقت به خود را تمرین کنید: در طول تمرین مدیتیشن خود شفقت به خود را تمرین کنید و در حین انجام هرگونه چالش یا مشکل با خود مهربان باشید.
از زنگ مراقبه استفاده کنید: زنگ مراقبه می‌تواند به شما کمک کند شروع و پایان تمرین مدیتیشن خود را مشخص کنید و در طول تمرین متمرکز بمانید.
صبر را تمرین کنید: در طول تمرین مراقبه خود صبر و حوصله را تمرین کنید و اگر ذهنتان سرگردان شد از ناامیدی یا دلسردی خودداری کنید.
از یک بالشتک مدیتیشن استفاده کنید: یک بالشتک مدیتیشن می‌تواند به شما در حفظ وضعیت بدنی مناسب و کاهش ناراحتی در طول تمرین مدیتیشن کمک کند.
قدردانی را تمرین کنید: در طول تمرین مراقبه خود، قدردانی را تمرین کنید، با تمرکز بر چیزهایی که در زندگی خود به خاطر آنها سپاسگزار هستید.
آهسته رفتار کنید: در حین مدیتیشن وقت بگذارید و در تمرین عجله نکنید.
سبک های مختلف را آزمایش کنید: با سبک های مختلف مدیتیشن آزمایش کنید تا بهترین را برای شما پیدا کنید و تمرین خود را جذاب و جذاب نگه دارید.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب